Windsurfing wydaje się bardzo siłowym sportem. Osobiście uważam ,że jest bardziej techniczny niż siłowy ale odpowiednio przygotowane mieśnie znacznie ułatwiają pływanie. Mięsień rozgrzany to mięsień bardziej elastyczny, wytrzymały i mniej podatny na urazy (szybciej reaguje na ruch).

Po konsultacji ze specjalistą w dziedzinie fizjoterapii ( Radosław Chęć ) otrzymaliśmy propozycję ćwiczeń rozgrzewających z expanderem (thera band).

To nic innego jak gumy o różnym stopniu rozciągliwości, które dobrze oddają warunki skurczu koncentrycznego i ekscentrycznego w jakich pracują mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej.

Powyższe grupy mięśniowe mocno są zaangażowane w pływaniu, manewrowaniu bomem a szczególnie obciążone  i narażone na uraz (naciągnięcie czy  naderwanie włókien mięśniowych ) u początkujących windsurferów. Poniżej kilka z nich :

W tych ćwiczeniach ważna jest jedna zasada żeby szybko kurczyć mięśnie (skurcz koncentryczny) a wolniej wracać do pozycji wyjściowej (skurcz ekscentryczny).

 

1. Ćwiczenie na rotatory zewnętrzne, główne stabilizatory stawu łopatkowo- ramiennego bardzo podatne na urazy.

 

 

 

 

 

 

2.  Ćwiczenie na zginacze stawu łociowego  (biceps) jak również mięśnie zginacze nadgarstka gdy nadgarstek skierowany jest stroną dłoniową do góry a jak chcemy ćwiczyć prostowniki nadgarstka to ustawiamy nadgarstek stroną grzbietową do góry. Mięśnie bardzo manewrujące bomem.

 

 

 

 

3. Ćwiczenie na odwodziciele ramienia tzn. mięsień naramienny i  nadgrzebieniowy. Ruch wykonujemy do kąta 90 stopni. Mięśnie potrzebne do przenoszenia, podnoszenia  sprzętu

 

 

 

 

 

4. Ćwiczenie na prostownik ramienia (triceps)   oraz zginacze nadgarstka oraz rozciągające  mięśnie piersiowe.

 

 

 

 

 

 

Expandery są bardzo tanim przyborem do ćwiczeń i można je zastosować zarówno w domu jak i na plaży a efekty są naprawdę korzystne. Gorąco polecam.

Wkrótce dołączymy kilka ćwiczeń innych partii mięśniowych zaangażowanych podczas uprawiania windsurfingu.